ترجمه: https://www.flintrehab.com/2019/how-to-improve-short-term-memory-after-brain-injury/
126
نه روش تعجب بر انگیز برای بهبود حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی
(به نظر مترجم ابن موضوع در مورد ضربه مغزی نیز صادق است)
آیا متعجب اید که چگونه بهبود بخشید حافظه کوتاه مدت را بعد از ضربه مغزی؟
شما جای درستی آمده اید!
در مقاله امروز، ما به شما 9 رویکرد غیر متعارف را نشان خواهیم داد که به شما کمک خواهد نمود تا مهارتهای حافظه کوتاه مدت اتان را بهبود بخشید.
اجازه دهید شروع کنیم!
چگونه بهبود بخشید حافظه کوتاه مدت را بعد از ظربه مغزی
از دستن دادن حافظه کوتاه مدت رایجترین مشکل حافظه بعد از ضربه مغزی می باشد. اما آن واقعا چیست؟ حافظه کوتاه مدت به توانائی فرد بازمی گردد در بیاد آوری چیزهائی که در 30 تا 40 ثانیه گذشته اتفاق افتاده است.درحالیکه آن زمان زیادی به نظر نمی رسد، حافظه کوتاه مدت دلیلی است که بیشتر افراد می توانند:
- جملات را بفهمند، هم نوشته شده هم گفته شده
- توالی کوچکی از اعداد را بیاد آوریم،مثل شما تلفن ها
- بیاد آوریم آنچه که درفهرست خرید خواربار فروشی است
اساسا حافظه کوتاه مدت به شما اجازه می دهد تا چیزهای جدید یاد بگیرید، و با دنیا تعامل داشته باشید.
ترفندهای ادراکی برای بهبودی حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی
اکنون که ما می دانیم حافظه کوتاه مدت چیست، الان زمان آن می باشد که یاد بگیریم چگونه آن را بهبود ببخشیم.
اینجا چندین روش غیر متعارف موجود است که مغزتان را تحریک کنید و حافظه کوتاه مدت تان را بهبود ببخشید.
- از تداعی (پیوند) استفاده کنید
یکی از بهترین روشهای برای بهبود حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی استفاده از تداعی می باشد.
در واقع آن روشی می باشد که تمام ما چیز یاد می گیریم،وقتی که ما جوان بودیم! اگر شما تا بحال درس پیانو گرفته باشید،شما احتمالا هنوز بیاد می آورید علامتهای مقیاس موسیقیائی را با بیاد آوردن عبارت " هر پسر خوبی کار درست انجام می دهد"
شما ممکن است قبلا بدانید این وابسته به قوه حافظه می باشد.و آن عمل می کند بوسیله استفاده کردن از اولین حرف یک لغت تا لغت متفاوت دیگری را بیاد شما بیاورد.
پس دفعه بعد که شما می خواهید یک چیز مهمی را بیاد آورید، سعی کنید آن را به چیز دیگری پیوند دهید، همچون لغتی که شعر گونه است.
درحالیکه آن ممکن است کمک کننده به نظر نرسد، ساختن پیوندی عجیبی شبیه آن واقعا یک مسیر طبیعی می باشد که مغزتان چیزها را بیاد می آورد.
- از تصاویر واضح استفاده کنید
تمام پیوند ها مجبور نیستند که وابسته به قوه حافظه باشند، آنها همیشه خیلی کمک کننده نیستندوقتی که شما سعی می کنید تا چیزهائی مثل قرار ملاقات را بیاد بیاورید.
اما بر طبق محققین حافظه، پیوند و تداعی هنوز می تواند به شما کمک کند اگر شما یک حقیقت را با یک چیز محکم و واضح، متصل کنید.
برای مثال اگر شما نیاز دارید بیاد آورید که قرارملاقات دکترتا ساعت 4 عصر می باشد، اینجا چند ترفندی است که شما نی تانید انجام دهید:
- بیاد آورید که ماشینی که با آن به دکتر می روید چهار چرخ دارد، که زمانی می باشد که شما آنجا باید باشید
- دکتر را به لغت داک خلاصه کنید که با غت داگ (سگ) هم آوا می باشد که چهار پا دارد.
- تصور کنید که دکترتان یک سگ است که با چهار پا پرسه می زند.
این مثالها احمقانه می باشد، اما این همان نکته اصلی است! هرچقدر تصویر دیوانه کننده تر باشد، آم برای مغزتان حفظ کردنش را حت تر است.
این پیوندها می تواند درابتدا مشکل باشد، اما چنانکه تمرین کنید، آنها سرشت ثانویه شما می شوند.
3) تکرارتان را فاصله بگذارید
تکرار راز آموزش همه چیز می باشد، اما شما نمی توانید فقط چیزی را دفعات اندکی تکرار کنید و و انتظار داشته باشید که آن را حفظ کنید.
در عوض شما نیاز دارید تا به تکرارهایتان فاصله دهید تا شما تقویت کنید آنچه که می خواهید بیاد آورید، وقتی که شما دارید فراموشش می نید.
طریقی برای انجام اینکار، درست کردن بعضی کارت های نمایشی می باشد با هر اطلاعتی که شما سعی می کنید بیاموزید.
اگر شما آن اطلاعات را بیاد می آورید، ده دقیقه صبر کنید، سپس خودتان را امتحان کنید.اگر شما دوباره آن را صحیح انجام دادید، 40 دقیقه صبر کنید، سپس 60 دقیقه و غیره.
نکته این می باشد شما خودتان را بچالش بکشید.
- به موسیقی گوش دهید
موسیقی درمانی خیلی مزایا برای بیماران ضربه مغزی دارد.اما قویترین مزیت این است که چگونه به موسیقی گوش دهیم تا حافظه را بهبود بخشد.
نه تنها موسیقی به بیماران ضربه مغزی شده کمک می کند تا خاطرات قدیمی را باز بیابند، آن حتی به افراد برای حفظ کردن اطلاعات جدید کمک می کند.
پس شما اگر می خواهید که یک چیز مهمی را بیاد آورید،سعی کنید آن را با طنین آهنگ مورد علاقه اتان آواز بخوانید! شما متعجب خواهید شد که چه مقدار بیشتر شما به حفظ کردن قادر خواهید شد.
- مطالب را بنویسید
نوشتن چیزهائی که شما می خواهید بیادآورید معمولا به عنوان یک عملکرد جبرانی استفاده می شود.شما به آنچه که نوشته اید نگاه می کنید تا مطمئن شوید که آن را فراموش نمی کنید.
اما آن روشن شده است که عمل نوشتن چیزها روی کاغذ مغزتان را مجبور می کند که بیشتر متمرکز شود که درست حافظه را بهبود می بخشد.
نوشتن یادداشها بیشتر ، برای یادگیری از تایپ کردن آنها در لپ تاپ، موثر است!
عادتهای سالم برای بهبود حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی
اگرشما می خواهید بصورت دائم ،حافظه کوتاه مدت تان را بعد از ضربه مغزی، بهبود بخشید.شما باید بیشتر از تعداد اندکی از ترفندهای ذهنی انجام دهید.
اینجا یک تعداد اندکی ازتغییرات سبک زندگی موجود است که شما می توانید ایجاد کنید تا حافظه کوتاه مدت تان را بهبود بخشید.
- استراحت
بیشتر مشکلات حافظه بعد از ضربه مغزی بوسیله یک مغز بیشتر تحت فشار قرار گرفته ایجاد می شود.اگر مغز خیلی خسته شود، آن نمی تواند هیچ انرژی را برای توجه کردن اختصاص دهد. بدین معنی است که آن نمی تواند هیچ خاطره ای را ذخیره کند.
آن بدین دلیل می باشد که چرا استراحت کردن بعد از ضربه مغزی خیلی مهم می باشد.استراحت کردن به مغزتان انرژی می دهد تا اطلاعات را بازیابی کند.
تحقیقات همچنین نشان داده است که خواب زمانی می باشد که مغزتان خاطرات را مستحکم می کند.آن زمانی می باشد که خاطرات کوتاه مدت می چسبند و به خاطرات بلند مدت ، بر اساس گفته های محققین در مرکز درمانی اسرائیل پرستار مذهبی بث، تبدیل می شوند.
پس شما مطمئن شوید که یک خواب شبانه خوب دارید.اگر شما در خوابیدن در شب مشکل دارید، با دکترتان درباره مصرف مکملهای ملاتونین صحبت کنید.
- مراقبه کنید
مراقبه کردن بهترین روش کاهش استرس در مغزتان می باشد، که آن کمک خواهد کرد که حافظه و خاطرات بیشتری را نگهدارد.
تحقیقات همچنین نشان داده است که تمرین مراقبه آگاهانه عملکردهای اجرائی ،حافظه کار کننده، و مهارتهای توجه کردن را بهبود می بخشد.
از آنجائیکه توجه کردن و تمرکز کردن کلید به حافظه سپردن می باشند.این بدین معنی است که مراقبه می تواند توانائیهای حافظه شما را بهبود بخشد.
مراقبه در ابتدا کار دشواری می باشد، اما بعد از تمرین نمودن کافی ، شما توجه کردن برای دروه طولانی تر را خیلی راحتر خواهید یافت.و شما بهبودی را در حافظه اتان خواهید دید.
- تمرین ورزشی کنید
ما درباره اینکه چقدر تمرین ورزشی برای بیماران ضربه مغزی ، مهم است صبحت نموده ایم.آیا شما می دانید که تمرینهای ورزشی منظم برای بهبودی مهارتهای حافظه کوتاه مدت مفید است؟
آن حقیقت دارد! بر اساس چندین تحقیقات،تمرینهای ایروبیک واقعا تولید و رشد سلولهای جدید را تحریک می کند و حافظه و ادراک را بهبود می بخشد.
آن است که چرا اینقدر مهم می باشد که روزانه فعال باشید،اگر امکان داشته باشد.حتی اگر شما نمی توانید درمانگر جسمیتان را بیشتر از یکبار یا دو بار در هفته ملاقات کنید، شما هنوز می توانید بعضی فعالیتهای درمانی باز آفرینی را سعی کنید.
حتی بعضی ابزار درمانی خانگی مثل FitMi موجود است که به شما کمک می کد تا روزانه حرکت کنید.حتی اگر شما محدودیتهای جسمی شدیدی دارید.
- غذاهای افزایش دهنده حافظه بخورید
در نهایت شما نیازدارید به مغزتان سوخت صحیحی که نیازمند عملکرد می باشد، برسانید.هرچه مغزتان سالمترشود، حافظه اتان بهتر خواهد شد.
این بدین معنی است که شما نیازمند پرهیزنمودن از خوردن غذای پر چرب و شکر فرآوری شده می باشید.از آنجائیکه این غذاها، باعث می شوند که جگر چربی هائی را تولید کند که مغز را آسیب می رسانند.این ها شامل:
- گوشتهای فر آوری شده
- دسر شکری همچون دونات و بستنی
- غذای سرخ شده
درعوض تلاش کنید تا غذاهائی با آنتی اکسیدان بالا و امگا 3 را مصرف کنید.همچون آنهائی که در رژیم کتون زائی یا رژیم ذهن یافته می شود.
رژیم ذهن مشتمل بر ده مورد غذاهای بهبودی بخش مغز می باشد.شامل:
- سبزیهای سبز و برگدار
- توتها
- حبه کامل
- آجیل
- روغن زیتون
- ماهی
- حبوبات
خوردن بیشتر این غذاها برای ضربه مغزی به بهبودی همه جانبه عملکرد مغز پیوند خورده است.از جمله حافظه.
بهبود حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی ممکن است
اینکه چگونه مغز خاطرات را ذخیره می کند یک روند شگفت انگیز می باشد.بطور امید بخش، این ترفندها به شما آموخته است که چگونه بهترین حالت این روند را بسازید.
شما همچنین ممکن است مایل باشید از برنامه های کاربردی آموزش ادارکی استفاده کنید، تا به بهبود حافظه کمک کنید.اینها می توانند به شما ارائه دهند تمرینهائی که نیازدارید تا مهارتهای حافظه کوتاه مدت را باز گردانید.
آنچنانکه هر چیزی که با ضربه مغزی مرتبط است، کلید بهبود حافظه این است که ، با تکرار مغزتان را دوباره سیم کشی کنید.
هرچه بیشتر تمرینهای این مقاله را بکار برید ،مغزتان در بازیابی خاطرات بهتر می شود.
ما برای شما دربقیه دوره بهبودیتان آرزوی اقبال می کنیم.
پایان
128 تحریک مغناطیس مغز برای بیماران سکه کرده: چگونه آن کار می کند؟
127 بازسازی مغز با هجوم اندک، درمان بوسیله سلولهای بنیادی
126 نه روش تعجب بر انگیز برای بهبود حافظه کوتاه مدت بعد از ضربه مغزی
حافظه ,مدت ,کوتاه ,بهبود ,ضربه ,مغزی ,کوتاه مدت ,حافظه کوتاه ,می باشد ,است که ,ضربه مغزی ,بهبود حافظه کوتاه ,برای بهبود حافظه ,مهارتهای حافظه کوتاه ,بخشید حافظه کوتاه
درباره این سایت